Nesanica

Vrlo je važno naglasiti i prepoznati nesanicu kao jedan od prvih znakova depresije, anksioznosti, i stresa. Kada se ti poremećaji normaliziraju, normalizira se i poremećaj spavanja. Nesanica može biti i prateći simptom klimakterija, stanja koje se javlja u žena nakon posljednje menstruacije u životu.



Jedna od tri odrasle osobe iskusiti će nesanicu barem tijekom jedne godine. Liječenje je zapravo otežano obzirom da je uporaba lijekova ograničena na svega 4 tjedna, da bi se izbjeglo navikavanje i sindrom ustezanja dugotrajnom uporabom. Nesanica može biti povezana sa tjeskobom i depresijom.

Klinički se očituje otežanim uspavljivanjem, slabom kvalitetom sna i ranim jutarnjim buđenjem bez ponovnog spavanja. Takve se osobe ujutro bude neodmorene.
Neke prirodne kemijske tvari u organizmu pospješuju san, a i hrana koju jedemo može biti važan faktor u kvaliteti sna.

Odrasla osoba u prosjeku spava 6 i pol i 8 sati dnevno. Akutni stres i promjene u okolini su najčešći uzroci prolazne nesanice.

Kronična je nesanica je često povezana sa određenim zdravstvenim stanjem, psihijatrijskim problemima kao npr. depresijom ili trajnim psihofizičkim poremećajem.
Dvije su odvojene faze sna - NREM i REM faze, a glavni i odgovorni neurotransmiter u središnjem živčanom sistemu je serotonin.

PREPORUKE

Hrana bogata ugljikohidratima pospješit će nastajanje neurotransmitera "serotonina" važne sedativne supstancije u biokemiji mozga.
* Ograničiti unos kofeina, alkohola i nikotina obzirom na njihov učinak na spavanje.
* Mlijeko je bogat izvor triptofana i nikotinske kiseline koji utječu na pretvorbu triptofana u serotonin te je stoga uzimanje šalice toplog mlijeka prije spavanja biokemijski opravdano.
* Hormon melatonin je odgovoran za tzv. cirkadijalni ritam spavanja, a proizvodnja ovisi o količini dnevnog svjetla - započinje pred svitanje, a maksimum je između 14 i 16 sati.
* Od biljnih preparata preporučeni su valeriana, kamilica, lipov cvijet i odoljen.
* Ne jedite velike ili teške obroke najmanje tri sata prje spavanja.
* Brige i probleme zadržite izvan spavaće sobe, sat prije spavanja trebao bi biti opuštajući uz umirujuću glazbu i knjigu.
* Ne spavajte tijekom dana,ustanite u uobičajeno vrijeme.
* Ne vježbajte neposredno prije spavanja.